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ダイエットと運動
ダイエットのための正しいウォーキング。
背筋を伸ばして歩幅を普段より広げ、腕を大きく振り早足で歩きます。
脂肪はウォーキングを始めて２０分しないと燃焼し始めないと言われるので最低でも３０分程度は続けて歩くといいです。
あくまでも無理のないペースで歩いてください。
とかく、やり始めは気合いが入って無理をしがちですがあまり無理すると、筋肉痛になったり脚を痛めたりで３日坊主となり、長く続きませんからね。
ウォーキングダイエットを成功させるには、とにかくたくさん歩くことです。
歩数を増やすことでダイエット効果が上がるわけです。
歩数を増やすポイントは、定期的に歩く時間を決めておくことです。
会社員であれば、朝と帰りの時のウォーキングコースはあらかじめ決定しておく。
それも普通の最寄駅から一直線じゃなくて、少しだけ遠回りするとか、バスの停留所をひとつ分歩くとか、自転車を歩きに変えるとか、目標を自分で決めてみましょう。
ダイエットをするときに、運動が欠かせないのは、今や常識。
どんな運動でもいいというわけではありません。
ダイエットに向く運動は、体脂肪を燃やす効果のある有酸素運動です。
長時間続けて大量の酸素を取り入れられるウォーキングや軽いジョギング、エアロビクスの体操。
筋肉を収縮させてそのままの姿勢を保つ静的な運動です。
これらの運動は体の基礎代謝を高める、つまりエネルギーの消費量を増やすので、続けているうちに太りにくい体になります
