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ウォーキングダイエットの準備
ウォーキングダイエットが辛く感じられる時。
ウォーキングが辛く感じられるときがあるかと思います。
例えば、夏です。
はっきり言って暑いです。
こういう時は、日暮れ後や朝早くに出かけたり、涼しい木陰の多い道をウォーキングコースに選んだり、冷房の効いた大きなショッピングモールをウィンドウショッピングがてらにウォーキングしたりするのが良いかと思います。
また、プールへ行き、水中ウォーキングをすることもダイエットにおすすめです。
ダイエットに効果的な心拍数とは、最大心拍数の50〜65% ぐらいがいがよいかと。
心拍数は運動の強さによって変化するので、ウォーキングによる運動量を示すのにぴったりです。
この心拍数では呼吸がらくにでき、酸素をいっぱい取り込め、長い時間歩くことができます。
ダイエットするには、少なくても20分以上歩くことが必要です。
ウォーキングの初めの段階で燃焼するエネルギーは主に糖質で、20分以上歩けば、脂肪燃焼がはじまります。
ウォーキングダイエットを行う前に準備するもの。
ウォーキングのまえに準備するもの、それはウォーキングシューズです。
リズミカルに歩くには自分にあったシューズを履くことがもっとも重要なのです。
負担を少なくするウォーキングシューズのポイントは、つま先に余裕のあるもの。
足の指で大地をしっかりおさえることが出来ます。
かかともつま先と同様に、かかとと靴との間にゆとりがあるもの。
きつきつだと安定感がなくなります。
